考研期间，如何处理好“压力”和“动力”的关系？

当前,我国正处于经济迅速发展、科技进步突飞猛进的时期,复杂多变的现代社会给我们带来的是机遇与挑战。尤其是当代大学生,他们是一个高智商、高抱负、高自尊的群体,同时他们又承受着来自各方面的生活压力。

在考研与工作的岔路口，一部分人选择了工作；而另一部分人则选择了绕道，走上了一条披荆斩棘的考研之路。然而，尽管他们已选择了考研这条路，却仍然免不了在这条路上的徊和迷茫。于是，心理焦虑与考研压力随之而来。因此,探索大学生的主要压力源,并根据大学生群体特点,指导他们合情、合理地管理自身压力,帮助他们解决由于压力带来的心理与行为问题,使他们全面、充分、和谐、主动地发展,这已成为高校全面推行素质教育的重要课题。

◆大学生在考研路上有哪心理问题？压力有多大？

适度的压力有助于提高学习效率,但过度的压力会危害人的健康,人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。用大约10分钟时间填写PRTRI,不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并认真阅读后面的解释。仔细考虑下列一个项目,看它究竟有多少适合你,然后将你对每一项目的评分,根据下面的发生频率表列出来。

频率:总是—4经常—3有时—2很少—1从未—0

项目: 1. 我受背疼之苦

2. 我的睡眠不足、且睡不安稳

3. 我有头疼

4. 我额部疼痛

5. 若须等候,我会不安

6. 我的后颈感到疼痛

7. 我比多数人更神经紧张

8. 我很难入睡

9. 我的头感到紧或疼

10. 我的胃有病

11. 我对自己没有信心

12. 我对自己说话

13. 我忧虑财务问题

14. 与人见面时,我会窘怯

15. 我怕发生可怕的事

16. 白天我觉得累

17. 下午我感到喉咙痛,但并非由于染上感冒

18. 我心情不安,无法静坐

19. 我感到非常口干

20. 我心脏有病

21. 我觉得自己不是很有用

22. 我吸烟

23. 我肚子不舒服

24. 我觉得不快乐

25. 我流汗

26. 我喝酒

27. 我很自觉

28. 我觉得自己像四分五裂

29. 我的眼睛又酸又累

30. 我的腿或脚抽筋

31. 我的心跳过速

32. 我怕结识人

33. 我手脚冰冷

34. 我患便秘

35. 我未经医师指示使用各种药

36. 我发现自己很容易哭

37. 我消化不良

38. 我咬指甲

39. 我耳中有嗡嗡声

40. 我小便频密

41. 我有胃溃疡

42. 我有皮肤方面的病

43. 我的咽喉很紧

44. 我有十二指肠溃疡病

45. 我担心我的工作

46. 我口腔溃烂

47. 我为琐事忧虑

48. 我呼吸浅促

49. 我觉得胸部紧迫

50. 我发现很难做决定

结果评价:98(或93以上),表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康,你需要专业心理治疗师给与一些忠告,它可以帮助你削减你对压力器的知觉,并帮助你改良生活的品质。

87(82—92),这个分数表示是你正经历太多的压力,这正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己,也会影响其他人。因此,对你来说,学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。你可能必须花时间做练习,学习控制压力,也可以寻求专业的帮助。

76(71—81)这个分数显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应,并学习在压力器出现时,控制自己的肌肉紧张,以消除生理激活反应。好老师对你有帮助,要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。

65(60—70)这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大,但你也许有能力去享受压力,并且很快回到平衡状态,因此对你的健康不会造成威胁。做一些松弛训练仍是有益的。

54(49—59)这个分数表示你能够控制你自己的压力反应,你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器,并没有将他们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕地担任工作,也没有失去信心。

43(38—48)这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动,甚至是不当一回事,好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响,但你的生活缺乏适度的兴奋,因此趣味也就有限。

32(27—37)这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应。

21(16—26)如果你的分数值落在这个范围内,也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够,或是你没有正确地分析你自己。你最好更主动些,在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。做松弛训练对你没有什么用,但找一些辅导也许会有帮助。

如果你的分数在43—65之间,那么你的压力是适中的,不必寻求改变生活形态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激;高分者需要减轻压力。

在考研到来之际，就大学生心理压力程度进行测试。其中，大多人都患有心理焦虑，有心理问题，他们心中大多数考虑的问题是：

我选择这条路到底对不对？

到底该就业还是考研？

我的考研之路怎么如此痛苦？

考研这么累，我能否坚持到最后？

考研失败了该怎么办？

◆如何处理心理焦虑，减轻压力？

1：在调查中，大学生处理心理焦虑的方法通常是：

采取各种途径，磨练意志，提高情绪的适应及心理承受压力能力能力。

树立正确的学习目标和远大志向。

及时找老 师、同学和父母进行开导排解。

明白自己的问题，找到解决方法。

2:自控力的提升也是加强大学生自身能力，减轻心理焦虑得重要方法。

斯坦福大学进行过一项棉花糖实验：给你一块棉花糖，可以立即使用，如果再等十五分钟，可以吃第二块。这个实验就充分显示了人的自控能力。现实生活中，我们经常定好计划，却没实现，这就是失控。

如何提高自控力？

自控力的养成需要三周。第一周是我想要，设立目标，明确自己的理想。第二周是我不要，增加拒绝力量，坚定对目标阻碍说不。第三周是我要做，从小事做起，加强时间管理。

总的来说，即：确立目标、细化目标、做出行动、为每一小步庆祝。

3：加强时间管理，提高工作效率也是加强控制力，减轻心理焦虑的重要方法。

番茄工作法：第一步：每一天早上，再准备好的白纸上将当天要处理的事情按照1234顺序排列，再估计一下每项任务需要的番茄钟数量，作为今天的待办事项。第二步：开启定时器，然后全神贯注投入工作。第三步：将打断工作的外问题，随手列在待办清单的“计划外事项”。最后，进行每日日总结。这个方法能有效地减轻拖延症，效率低下，目标不确定等问题，这就是寄存在番茄中的时间。

◆国家对大学生心理健康问题也十分重视

2016年12月7日，要坚持不懈促进高校和谐稳定，培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导，把高校建设成为安定团结的规范之地。2016年8月19日，习近平强调要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗，心理咨询等心理健康服务……这都体现了国家对大学生心理健康的重视，同时也体现了对考研学生压力的关怀。

考研是一种心态，一种人生态度，以和平的心态对待考研，才是考研这段路程对我们的真正磨砺。摆正心态，朝着考研的终点奔去。